你知道吗？生活中很多人喜欢喝的可乐、奶茶等饮料，甜蜜实际上含糖量都非常高

为了让大家充分认识到这里含糖饮料，陷阱对于体重、让长皮肤和健康的胖长影响，今天来讲含糖饮料怎么温柔又残忍地让你步入慢性自杀的痘生陷阱

含糖饮料喝多了有什么危害？

经常饮用含糖饮料容易发生代谢紊乱性疾病

比如肥胖，二型糖尿病和高血压

过量摄入含糖饮料，病定不仅是警惕发生龋齿、肾结石和心脑血管疾病的生活危险因素，还可能促进肿瘤生长

因此，甜蜜含糖饮料是陷阱个甜蜜陷阱，让你沉浸在快乐的让长同时消耗健康资本

另外，含糖饮料喝多了也会影响皮肤状态，胖长对于我们的痘生皮肤和胶原蛋白来说，食用太多的病定糖会导致糖老化

自由基是对细胞的损伤，而糖基化就是对蛋白质功能的重创！

一旦糖分摄入过量，大量胶原蛋白被分解，生成褐色的AGEs（晚期糖基化终末产物）

AGEs会和附近的胶原蛋白不断铰链，导致胶原蛋白失去本身功能和弹性，久而久之造成皮肤暗沉与皱纹！

所以，要想有一个好皮肤，抗衰老，就要戒掉奶茶、甜品、加糖的酸奶等含糖甜饮，精白米饭也请换成杂粮饭哦！

一天到底能吃多少添加糖？

中国居民膳食指南2016建议，成年人每天控制加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下‼️

而市面上一瓶500ml的可乐含糖量百分之十点六，含糖量就达53克！

直接超标了！！

除了饮料，蛋糕、饼干、蜜饯等零食都是添加糖的重灾大户，要注意，完全戒糖不太可能，但一定要控制摄入总量，尽量少喝饮料，多喝白开水✌

怎么控制糖的摄入量呢？

在选购食品时看包装上的营养成分表（如图），其中碳水化合物一栏代表添加糖的含量

比如：选购酸奶时，普通牛奶中天然乳糖含量百分之约5%，酸奶中的碳水化合物百分比减掉5%，就是额外添加的糖的含量

如图碳水化合物含量为17克，每100克减去本身含有的乳糖含量5%，该款酸奶每100克含糖量为12克

通过学会看营养成分表，这样就能知道食物含糖量多少，从而加以控制

除了要少吃糖，很多食品中号称无糖，但是添加了很多的人工甜味剂，比如安赛蜜、阿斯巴甜等，这些甜味剂对身体来说都会增加肝肾代谢负担，损伤大脑神经造血等，都不宜长期摄入

所以不要以为无糖就可以放心喝，最好的办法就是尽量少吃加工食品，少喝饮料奶茶，多喝白开水、花茶等健康饮品，也可以自己做蔬果汁，这才是为身体带来健康的做法！